什么是易胖体质?如何改善这样的体质?你得这么做

佚名 生活资讯人气:713时间:2020-06-10 17:21:15

有的人喝口凉水都会发胖,可是有的人怎么吃都吃不胖,这到底是为什么呢?原来,这是体质与体质之间的区别。有的人是天生的易瘦体质,有的人是天生的易瘦体质,这两者之间的差距在于什么?差距在于人体的基础代谢率。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力。什么是基础代谢率?我们应该如何提升这样的能力?好奇的小伙伴儿,请搬好小板凳,让我们一起来看看吧

通过本文你可学到:

1、什么是基础代谢率;

2、如何提高这方面的能力

一、什么是基础代谢率?

你知道什么是基础代谢率吗?基础代谢率是人体在自然的状态下所燃烧的热量。基础代谢率越高的人,身体所燃烧的热量也就越高,整个人就越不容易发胖。相反,基础代谢率越低的人,身体所消耗的热量也就越低,热量更容易在体内储存与堆积,整个人更容易发胖。我们会发现基础代谢率是非常有用的,所以我们一定要提高自己的基础代谢率。

二、这么做可提升基础代谢率

你知道我们应该如何提升自己的基础代谢率吗?答案很简单,我们需要做到两点:第一点是管理好自己的饮食、让自己拥有一个良好的饮食状态;第二点是提升自己的运动量、通过合适的方式进行运动。只要管理好运动和饮食这两个方面,我们就一定可以提升基础代谢率!

(一)饮食方面

俗话说得好,想要提升基础代谢率就要管理好自己的饮食。我相信很多人都是吃货,但是想要提高基础代谢率、拥有健康的体重数字,我们还得在饮食方面,做到如下这两点:

(1)多吃蛋白质

首先,我们需要多吃富含蛋白质的食物,这类食物不仅可以帮助我们提高肌肉含量,还能够帮助我们提高基础代谢率。当我们提高了肌肉含量,就一定可以帮助身体提高基础代谢率,从而帮助我们更好地进行减肥。

除此之外,蛋白质中的一种物质还可以帮助身体抑制脂肪的形成。坚持食用蛋白质,可以帮助我们提升肌肉含量。

常见的富含优质蛋白质的食物有什么呢?1、蛋类;2、奶类;3、豆类;4、瘦肉类

(2)少食多餐

少食多餐也可以提升身体的基础代谢率,这样的饮食方式可以帮助身体更加充分地针对于热量进行运作。我建议每天进餐4到6次,但是在多餐的同时也不要忘记了少食。我们在选择少食多餐的进食方式时,一定要记住一点:控制总热量的摄入。坚持少食多餐的进食方式,还可以帮助我们提高饱腹感、促进消化等,这是非常有用的减肥方法。

在这里我给大家推荐一份不错的饮食计划:

早上6:30 食用容易消化的早餐,需要以碳水化合物为主;

晨练结束后,可以再次食用少量蛋白质食物;

上午10:00食用少量的蛋白质+维生素食物;

中午12:00再次食用一餐,这一餐的热量约为500大卡,是热量最高的一餐;

下午4:00食用碳水化合物+维生素食物

如果你晚上还需要加班或学习,可在6:00加餐,但是在晚上8:00以后就不要再吃任何东西了

(二)运动方面

俗话说得好,生命在于运动。我们可以通过运动帮助自己有所提升,掌握了适当的运动方式,可以帮助我们提高基础代谢率。接下来,就让我们一同了解下:如何进行运动比较合适吧!

(1)选择运动种类

我们应该如何提高自己的基础代谢率呢?当然很简单,那就是进行适当的运动,运动是提高基础代谢率的最好方式。我们应该进行什么运动呢?但是有氧运动和无氧运动相结合,通过这两种运动帮助我们的身体提高基础代谢率。

其中,无氧运动的占比需要高一些,无氧运动和有氧运动的比例约为2:1,我建议每次进行1.5小时的运动,其中进行1小时的无氧运动,30分钟的有氧运动,这可以帮助身体得到一次科学的锻炼!

(2)选择合适的运动时间

我们在运动时,需要选择最好的时间来进行。我建议大家在下午进行运动,下午的温度适宜,而且是人体状态最好的时候,正好适合我们提高基础代谢率。如果你的下午比较忙碌,没有时间进行运动,可以在早上进行适当的晨练,但是我们在早上进行运动的时候,需要以有氧运动为主,不要进行过度的无氧运动。

(3)运动推荐

说了这么多,接下来就让我们亲身实践一下吧!我在网上找到了一套不错的动作,这套动作均为无氧运动,无氧运动的力度比较大可以帮助我们有效锻炼身体,提高基础代谢率。无氧运动能够消耗糖原,这类运动不仅可以帮助我们提高基础代谢率,还能让我们提升身体素质与保持苗条的好身材。接下来就让我们一同了解下,这套不错的动作吧!

动作1:钻石俯卧撑

推荐进行4组,1组进行15个

动作2:俯身哑铃后拉

推荐进行4组,1组进行15个

动作3:站姿哑铃臂屈伸

推荐进行4组,1组进行15个

动作4:仰卧臂屈伸

推荐进行4组,1组进行15个

动作5:椅子撑

推荐进行4组,1组进行15个

这套动作可以帮助我们提高基础代谢,经常进行,还可以增强我们的意志力,绝对是非常有效的锻炼方式。我建议每周保持至少4次的锻炼频率,这样的高频率帮助我们的身体提高肌肉含量,从而提高基础代谢率。我建议每次进行40分钟。

经常进行这套动作,我们会拥有非常好的正面改变。我建议每次进行30分钟到40分钟,在有氧运动后,可以适当拉伸身体,通过温和的拉伸运动,帮助我们的身体得到舒展。好了,本期的内容到这里就结束了,想要提高基础代谢率,就进行这套动作,让我们现在就练起来!

本站所有视频和图片均来自互联网收集而来,本网站只提供web页面服务,并不提供资源存储,也不参与录制、上传
若本站收录的节目无意侵犯了贵司版权,请发邮件至123456@test.cn (我们会在3个工作日内删除侵权内容,谢谢。)

Copyright © 2019 西瓜高清影院-全网电影电视剧综艺动漫韩剧港剧台剧泰剧欧美剧日剧免费在线免费观看视频 icp123

首页

伦理片

电影

剧集

动漫

我的